Tag Archives: fiziksel aktivite

Oturma ve Fiziksel Aktivite Süresi

Oturma ve Fİzİksel Aktİvİte Süresi

İnsanın ayaklarının üzerinde durabilmesi ve hareket edebilmesi için, vücudundan gelen sinyallerin beyne iletilmesi ve bunun işlenerek beyinden kaslara emir gitmesi gerekmektedir.  Bu karmaşık işlemler beynin çeşitli bölgeleri tarafından yürütülmektedir, ancak bunun için ayrıca düşünmemize (korteksimizi kullanmaya) gerek yoktur. Ancak işleyen demir ışıldadığı gibi, duran demir de paslanıyor. Hareket ettiğimizde otomatik olarak beynin büyük bir kısmı çalışırken, oturduğumuz zaman bu işlemleri yapmasına gerek kalmadığı da aşikârdır. Dolayısıyla beynimizin sağlığını korumak istiyorsak mutlaka hareket etmemiz gerekiyor.

Peki, ne kadar süre oturuyoruz, ne kadar süre fiziksel aktivitede bulunuyoruz? Bu sorunun cevabı ise bu çalışmada, ancak bunlar ABD verileri.

2015-2016 tarihleri arasında Ulusal Sağlık ve Beslenme Anketine katılan 18 yaş üzeri 5992 katılımcının sonuçları aşağıdaki gibi bulunmuş:

Günlük 4 saatten az oturan ve haftalık 6 saatten fazla egzersiz yapanlar: %5

Günlük 8 saatten fazla oturup, egzersiz yapmayanlar: %10

Haftalık 6 saatten fazla egzersiz yapanlar %23

Egzersiz yapmayanlar %51 olarak tespit edilmiş.

Egzersiz yapmama, yaşla birlikte arttığı da gözlenmiş.

Türkiye’de Durum Nedir?

Bizdeki durum nedir diye küçük bir twitter (https://twitter.com/DoktorBurak/status/1066936695998881792) anketi yaptığımda ise sonuçlarımız şu şekilde oldu. Bu arada Prof. Mikdat Kadıoğlu Hoca’ya yardımı için müteşekkir olduğumu belirtmek isterim.

Sorumuz şuydu: “Sıradan bir günde kaç saat oturursunuz?” Bu soruya 587 kişi cevap verdi.

Türkiye’de                         Amerika’da

0-4 saat                %20                                       %22

4-6 saat                %20                                       %25

6-8 saat                %28                                       %30

>8 saat                 %32                                       %21

Tabloda gördüğünüz üzere ülkemizde günde 8 saatten çok oturanların sayısı Amerika’nın 1,5 katı. Bu durum da ülkemizdeki obezite fırtınasının nedenlerinden bir tanesidir.

Bu arada bir başka araştırmanın sonucunu da hatırlatayım:

Günde 4 saatten az oturanlarla karşılaştırıldığında, ölüm oranındaki artış:

Eğer 4-8 saat arasında oturuyorsanız= 1.02

Eğer 8-11 saat arasında oturuyorsanız= 1.15

Eğer 11 saatten fazla oturuyorsanız = 1.40 kat kadar olmaktadır

Oturma süresi

Önerim

Sürekli oturur durumda olmamak istiyorsanız sizi dürtecek akıllı bir saat alın; çok pahalısına gerek yok, basit bir tanesi bile uzun oturmalarda sizi uyarıyor. Ben bunun faydasını çok gördüm.

Egzersiz yapamıyorum demeyin, tabii ki çoğunluk için zor, ama azımsanmayacak çok sayıda da yapan var (%51’e karşı %23).

Az oturmanın ve egzersizin en iyi ilaçtan bile daha iyi olduğunu unutmayın.

Ülkemizde günde 8 saatten çok oturanların sayısı Amerika’nın 1,5 katıdır, bu konuda da önlemlerin alınması halk sağlığı için elzemdir.

Wiebe et al. “Joint Prevalence of Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity Among US Adults, 2015-2016”. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2715582

https://burakuzel-md.com/2012/03/29/oturmak-omru-kisaltiyor/

Yorum bırakın

Filed under Genel

Şeker ve Hava Kirliliği

Before the Air Pollution Control Act of 1955, ...

Image via Wikipedia

Zaman zaman sabahları işe yürüyerek giderim. Özellikle kış mevsiminde hava kirliliği o kadar yoğun oluyor ki, bu yürüyüşlerde maske takma ihtiyacını duyuyorum. Yoksa, akciğerlere kirleticiler doluyor (bu durumu da yanlış anlayarak akciğer filmi çektirmiş, sonrasında yürüyüş yaptığım gün siyahımsı balgam çıkarttığımı anlamıştım). Okumaya devam et

Yorum bırakın

Filed under Akciğer Hastalıkları, Şeker Hastalığı (Diyabet)

İnme Riskinde Yaşam Tarzı Faktörleri

Head CT showing deep intracerebral hemorrhage ...

Image via Wikipedia

Bugün bahsedeceğim konuyu mutlaka biliyorsunuzdur, muhtemelen tanıdığınız birisnde bu durum gelişmiştir: İnme, tüm dünyada en önemli ölüm sebeplerinden bir tanesidir. İnme, iki şekilde oluşmaktadır: ilki beyine giden damarlarda tıkanma ile oluşmakta (iskemik inme), ikincisi ise beyindeki damarlardan kanama nedeniyle oluşmaktadır (hemorajik inme). Her iki durum ise, insan hayatını tehdit etmekte, tam iyileşme güç olabilmektedir. İnme riskini arttıran durumlar şöyledir Okumaya devam et

Yorum bırakın

Filed under Hipertansiyon

Kalp Krizini Tetikleyen Faktörler

Akut myokard infarktüsü (Akut MI) veya kalp krizi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir: bunlar arasında fiziksel egzersiz, stresli durumlar, ağır yemekler, veya hava kirliliği bulunmaktadır. Ancak bu tetikleyen durumların önemi ve ilişkisi bilinmemektedir.

Bu çalışmada 36 epidemiyolojik çalışma değerlendirilmiş ve çeşitli tetikleyen durumlar incelenmiştir. Oddların oranına bakıldığında en yüksekden en aza göre sıralama: kokain kullanımı, ağır yemek, marijuana içilmesi, negatif duygular, fiziksel egzersiz, pozitif duygular, kızgınlık, cinsel ilişki, trafiğe maruz kalmak, solunum enfeksiyonları, kahve içimi, hava kirliliği şeklindedir.

Popülasyona bağlı kısım, oddların oranı ve maruz kalmanın prevalansında göre hesaplandığında ise:

1. Trafiğe maruz kalma (7•4%),

2. Fiziksel egzersiz (6•2%),

3. Alkol (5•0%),

4. Kahve (5•0%),

5. Hava kirliliği (PM10’da 30 μg/m3 fark) (4•8%),

6. Negatif duygular (3•9%),

7. Kızgınlık (3•1%),

8. Ağır yemek (2•7%),

9. Pozitif duygular (2•4%),

10. Cinsel ilişki (2•2%),

11. Kokain kullanımı (0•9%),

12. Marijuana kullanımı(0•8%)

13. Solunum enfeksiyonları (0•6%).

Bu sonuçlara bakılınca İstanbul’un trafiğinde hayatta kalmanın ne kadar zor olduğu ortaya çıkıyor.

Tim S Nawrot, et al. “Public health importance of triggers of myocardial infarction: a comparative risk assessment”. The Lancet, Volume 377, Issue 9767, Pages 732 – 740, 26 February 2011

Yorum bırakın

Filed under Genel