Magnezyum Şeker Hastalığını Önler Mi?

food sources of magnesium: bran muffins, pumpk...

Image via Wikipedia

Magnezyum vücutta dördüncü en bol bulunan mineraldir ve iyi bir sağlık için şarttır. Magnezyum, vücuttaki 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonlar için gereklidir. Magnezyum ayrıca, kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur, kan basıncını düzenler ve enerji metabolizması ve protein sentezine yardımcı olur. Magnezyumun hipertansiyon, kalp-damar hastalığı, diyabet gibi rahatsızlıkları önlemede rolü olduğu düşünlmektedir.

Bugün bahsedeceğim çalışma ise magnezyumun diyabeti önleyici etkinliğinin araştırıldığı çalışmaların derlemesi olacak. Bu çalışmada 13 ileriye dönük araştırmada 536.318 katılımcı incelenmiştir.

Sonuçlar

Magnezyum alımı ile tip 2 diyabet gelişme riski azalmaktadır (relatif risk [RR] 0.78).Bu ilişki yaşaınal coğrafya, takip süresi, cinsiyet ve aile de tip2 diyabet öyküsü ile değişmemektedir. Ancak, normal kiloda olanlarda (vücut kitle indeksi <25 http://burakuzel.com/?s=vucut_kitle_indexi ) magnezyum alımı tip 2 diyabet gelişim riskini etkilemezken, kilo fazlası olanlarda azaltmaktadır.

Seçilmiş bazı gıdalarda magnezyum

GIDA  Miligram (mg) %DV
Halibut, pişmiş, 3 gram 90 20
Badem, kavrulmuş, 28g 80 20
 Kaju fıstığı, kavrulmuş, 28g 75 20
 Soya fasulyesi, olgun, pişmiş, ½ fincan 75 20
 Ispanak, dondurulmuş, pişirilmiş, ½ fincan 75 20
Fındık, karışık, kavrulmuş, 28g 65 15
Tahıl, kadayıf, 2 dikdörtgen bisküvi 55 15
Yulaf ezmesi, , 1 fincan 55 15
Patates, pişmiş w / deri, 1 orta boy 50 15
Fıstık, kavrulmuş, 28g 50 15
Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı 50 15
Buğday kepeği, ham, 2 yemek kaşığı 45 10
Bezelye, pişmiş, ½ fincan 45 10
Yoğurt, sade, yağsız süt, 45 10
Bran Flakes, ½ fincan 40 10
Vejetaryen Fırında fasulye, ½ fincan 40 10
kahverengi, uzun taneli, pişmiş, ½ fincan 40 10
Mercimek, olgun tohumlar, pişmiş, ½ fincan 35 8
Avokado, Kaliforniya, püresi, yarım fincan 35 8
Fasulye, konserve, ½ fincan 35 8
Pinto fasulye, pişmiş, ½ fincan 35 8
Buğday tohumu, ham petrol, 2 yemek kaşığı 35 8
Çikolatalı süt, 1 su bardağı 33 8
Muz, çiğ, 1 orta boy 30 8
Sütlü Çikolata , 28 8
Süt, düşük yağ (% 2) veya 1 bardak yağsız, 27 8
Ekmek, buğday, ticari olarak hazırlanmış, 1 dilim 25 6
Kuru üzüm, çekirdeksiz, ½ su bardağı paketlenmiş 25 6
 Süt, 1 fincan 24 6
Çikolata Puding, 24 6

*DV = Daily Value. * DV = Günlük değer. DV’ler tüketiciler bir gıda, bir sürü ya da belirli bir besin biraz içeriyorsa belirlemenize yardımcı Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından geliştirilen referans numaraları vardır. Çoğu gıda etiketlerinde, gıda magnezyum içeriği liste değildir. Yukarıdaki tabloda listelenen yüzde DV (% DV), bir porsiyon sağlanan DV yüzdesini gösterir.DV% 10-19 sağlayan bir besin iyi bir kaynak ise% 5 DV veya daha az porsiyon başına sağlayan gıda düşük bir kaynağıdır. DV% 20 veya daha fazla sağlayan bir gıda olduğu besin yüksek.

Jia-Yi Dong, et al. “Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes, Meta-analysis of prospective cohort studies”. Diabetes Care September 2011 vol. 34 no. 9 2116-2122.

http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium

Reklamlar

1 Yorum

Filed under Şeker Hastalığı (Diyabet)

One response to “Magnezyum Şeker Hastalığını Önler Mi?

  1. Şeker hastalığı zor bir hastalık.Yakalanmamak için önlem almak en iyisi.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s