Image by Robert Couse-Baker via Flickr
Uzun dönemde sağlıklı bir kiloda olmak ve bunun da devamını sağlamak amacıyla daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gerekir. Ancak hayatımızı idame etmemiz için de beslenmemiz de gerekiyor. Ayrıca, özellikle hangi tip yiyecekler daha fazla kilo aldırır sorusunun da cevabını bulmamız gerekiyor.
Bu çalışmaya başlangıçta obez ve kronik hastalığı olmayan 120.877 Amerikan vatandaşı alınmış ve 1986-2006, 1991-2003, ve 1986 -2006 tarihleri arasında takipleri yapılmıştır.
Katılımcılar her 4 yılda ortalama 1.5kg almışlardır. Ancak detaylı inceleme yapıldığında diyetlerinde artış :
Patates cipsindeyse: 0.76kg
Patatesdeyse : 0.58kg
Şekerli içeceklerdeyse: 0.45kg
İşlenmemiş etdeyse: 0.43kg
İşlenmiş etdeyse: 0.42kg almaktadırlar.
Hangi Yiyecekler Kilo Verdiyor?
Sebze : 0.09kg
Tam tahıl: 0.16kg
Meyva: 0.22kg
Fındık: 0.25kg
Yoğurt: 0.37kg
Yaşam Tarzı Kiloyu Nasıl Etkiliyor?
Eğer yukardaki yiyeceklere dikkat edilirse 1.78kg fark oluşuyor. Diğer bağımsız etkileyenler ise:
Fiziksel aktivite,
Alkol kullanımı,
Sigara (bırakanlarda) ,
Uyku (6 saatten az, 8 saaten fazla olması) ve
Televizyon seyredilmesi
Sonuç
Asıl olan kilo vermek veya vermemek değildir; sağlıklı olmaktır. Sağlıklı olmak için ise, hayat tarzımızı değiştirmek ve bu hayat tarzının gereklerinin tamamını sevmemiz gerekmektedir.
Dariush Mozaffarian, et al. “Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men”. N Engl J Med 2011; 364:2392-2404
4 yıldır çok sıkı bir rejim yapıyorum…irademe şaşırıyorlar (çiğ sebze ve meyve ki o bile ölçülü) kilo aldırabilecek bir besin tüketmiyordum…25 kg verdim..aşrı zayıflamıştım..kilo almam gerektiğni söylüyorlardı fakat beni aşırı zayıf olduğuma inandıramıyorlardı…1,62 cm..39 kg idim…fakat yeme alışkanlığımı hiç değiştirmediğim halde kilo alışı olunca (2-3 ay içinde 10 kilo) bir takım kan tahlili yaptırdım..hipotiroidi teşhisi kondu..yemediğim halde şişioyurum..3 aydır levotiron ilacı kullanıyorum oysa :(
Bence uçlara gitmeye gerek yok; konunun özü kilo vermek değil, sağlıklı kiloda olmak. Bunu vücut kitle indeksinize bakarak hesaplamanız mümkün (sizinki 14.8, bu değer de normal değil ve risk taşıyor)
Tiroid hormonu değerlerinizin kontrolü de ayrıca gerekir.
yardımlarınızı bekliyor,başarılarınızın devamını diliyorum..
Jillian Michaels’in “Metabolizmanızı Yönetin” adlı kitabını okumanızı öneriyorum. Sizinkine benzer bir yaşam hikayesi var ve bu durumun sebeplerini bilimsel ama kolay okunur bir dille ifade etmeyi başarmış. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.
Teşekkürler; yarın söylediğiniz kitabı alırım :)