Yiyecekler, Yaşam Tarzı ve Kilo

a cure!

Image by Robert Couse-Baker via Flickr

Uzun dönemde sağlıklı bir kiloda olmak ve bunun da devamını sağlamak amacıyla daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak gerekir. Ancak hayatımızı idame etmemiz için de beslenmemiz de gerekiyor. Ayrıca, özellikle hangi tip yiyecekler daha fazla kilo aldırır sorusunun da cevabını bulmamız gerekiyor.

Bu çalışmaya başlangıçta obez ve kronik hastalığı olmayan 120.877 Amerikan vatandaşı alınmış ve 1986-2006, 1991-2003, ve 1986 -2006 tarihleri arasında takipleri yapılmıştır.

Katılımcılar her 4 yılda ortalama 1.5kg almışlardır. Ancak detaylı inceleme yapıldığında diyetlerinde artış :

Patates cipsindeyse: 0.76kg

Patatesdeyse : 0.58kg

Şekerli içeceklerdeyse: 0.45kg

İşlenmemiş etdeyse: 0.43kg

İşlenmiş etdeyse: 0.42kg almaktadırlar.

Hangi Yiyecekler Kilo Verdiyor?

Sebze : 0.09kg

Tam tahıl: 0.16kg

Meyva: 0.22kg

Fındık: 0.25kg

Yoğurt: 0.37kg

Yaşam Tarzı Kiloyu Nasıl Etkiliyor?

Eğer yukardaki yiyeceklere dikkat edilirse 1.78kg fark oluşuyor. Diğer bağımsız etkileyenler ise:

Fiziksel aktivite,

Alkol kullanımı,

Sigara (bırakanlarda) ,

Uyku (6 saatten az, 8 saaten fazla olması) ve

Televizyon seyredilmesi

Sonuç

Asıl olan kilo vermek veya vermemek değildir; sağlıklı olmaktır. Sağlıklı olmak için ise, hayat tarzımızı değiştirmek ve bu hayat tarzının gereklerinin tamamını sevmemiz gerekmektedir.

Dariush Mozaffarian, et al. “Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men”. N Engl J Med 2011; 364:2392-2404

Reklamlar

5 Yorum

Filed under Genel

5 responses to “Yiyecekler, Yaşam Tarzı ve Kilo

  1. 4 yıldır çok sıkı bir rejim yapıyorum…irademe şaşırıyorlar (çiğ sebze ve meyve ki o bile ölçülü) kilo aldırabilecek bir besin tüketmiyordum…25 kg verdim..aşrı zayıflamıştım..kilo almam gerektiğni söylüyorlardı fakat beni aşırı zayıf olduğuma inandıramıyorlardı…1,62 cm..39 kg idim…fakat yeme alışkanlığımı hiç değiştirmediğim halde kilo alışı olunca (2-3 ay içinde 10 kilo) bir takım kan tahlili yaptırdım..hipotiroidi teşhisi kondu..yemediğim halde şişioyurum..3 aydır levotiron ilacı kullanıyorum oysa :(

    • Bence uçlara gitmeye gerek yok; konunun özü kilo vermek değil, sağlıklı kiloda olmak. Bunu vücut kitle indeksinize bakarak hesaplamanız mümkün (sizinki 14.8, bu değer de normal değil ve risk taşıyor)

      Tiroid hormonu değerlerinizin kontrolü de ayrıca gerekir.

  2. ümmü

    yardımlarınızı bekliyor,başarılarınızın devamını diliyorum..

  3. feriha

    Jillian Michaels’in “Metabolizmanızı Yönetin” adlı kitabını okumanızı öneriyorum. Sizinkine benzer bir yaşam hikayesi var ve bu durumun sebeplerini bilimsel ama kolay okunur bir dille ifade etmeyi başarmış. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s