Hergün canlı yürüyüş yapmanın önemini birçok kez sizlerle paylaşmıştım. Günde 45 dakika calı yürüyüş (saate 6km hızla) önerdiğim egzersiz şeklidir. Ama bu egzersiz miktarını adım ölçer (pedometre) ile de ölçmek mümkün.
Bugün sizlere bahsedeceğim çalışma, günlük atılan adım sayısı ile yağ ve insülin duyarlılığı arasındaki ilişkiyi araştırmaktadır. Tazmanya’da yapılan bu çalışmaya 592 erişkin katılmıştır.
Sonuçlar
5 yıllık bir zaman diliminde katılımcıların %65’inde atılan adım sayısı azalmıştır.
Başlangıçta 2000 adımdan fazla adım atanlarda vücut kitle indeksi daha düşük, insülin duyarlılığı (insülin direncinin tam tersi durumu) daha yüksek bulunmuştur.
Eğer aktif olmayan bir insan, adımlarının günde 10bin adıma çıkarırsa, vücut kitle indeksi 0.83 birim azalacak ve insülin duyarlılığu 13.85 birim artacaktır.
10 bin Adım
Yaklaşık 8km mesafeye eşittir
Kadınlarda ortalama adım genişliği 67cm, erkeklerde 76cm’dir
1km için atılan adım sayısı kadınlarda 1493, erkeklerde 1316’dır
1km yürüyüşyaklaşık 200kJ enerjiye denk gelmektedir.
Eve Gidecek Sonuçlar
- Bir adım ölçer satın alın
- Ne kadar adım attığınızı görün
- Günlük adım sayınızı 10.000’e çıkarın
T Dwyer, et al.“Association of change in daily step count over five years with insulin sensitivity and adiposity: population based cohort study “BMJ 2011; 342:c7249
Uzm. Dr. Burak Uzel 