English: The blue circle is the global symbol for diabetes, introduced by the International Diabetes Federation with the aim of giving diabetes a common identity, supporting existing efforts to raise awareness of diabetes and placing the diabetes epidemic firmly in the public spotlight. (Photo credit: Wikipedia)
Sağlık aşırılıkları sevmiyor, azı da cezalandırıyor, çok olanı da cezalandırıyor, ortaya karar kılıyor.
Çalışma
20 yaşının üzerindeki 4870 tip 2 şeker hastalığı olan Japon çalışmaya alınmıştır. Uyku süreleri 4,5 saat, 4,5-5,4 saat, 5,5-6,4 saat, 6,5-7,4 saat, 7,5-8,4 saat ve 8,5 saatten fazla olmak üzere değerlendirilmiştir.
HbA1c’nin en iyi olduğu uyku süresi 6,5-7,4 saat uyuyanlar arasında bulunmuştur. Az uyku da, çok uyku da HbA1c seviyesini yükseltmektedir. Benzer etkileşim obeziteyle de bulunmuştur.
Daha İyi Uymak İstiyorsanız
1. Çay ve kahveyi azaltın
2. Sigara içmeyin
3. Alkollü içeceklerden uzak durun
4. Uykudan önce ağır yemek yemeyin
5. Uykudan önceki 4 saat içinde yoğun egzersiz yapmayın
6. Vücudun ritmine uyun
7. Gün içi uyumayın
8. Karanlık ortamda uyuyun
9. Sabahları aynı saatte kalkın
10. Yarım saat içinde uyuyamamışsanız, yataktan kalkın
Toshiaki Ohkuma, et al. “Impact of Sleep Duration on Obesity and the Glycemic Level in Patients With Type 2 Diabetes, The Fukuoka Diabetes Registry”. Diabetes Care March 2013 vol. 36 no. 3 611-617
Uzm. Dr. Burak Uzel 