5 Erişkinden 1’i Uykusuz

Insomnia,

kötü uyku demektir. Beş erişkinden bir tanesini, ihtiyacı kadar uyuyamamaktadır. Uykusuzluğun tanımı ise:

Uykuya dalamamak

Çok erken uyanmak

Gece boyunca uzun uyanıklık dönemleri yaşamak

Gece uykusundan sonra zinde hissedememek.

 

Bugün bahsedeceğim çalışma ise uykusuzluğun çalışanlar üzerindeki etkisini araştırmak amacıyla yapılmış ve telefonla 4991 kişiye ulaşılmıştır.

 

Uykusuzluk, çalışanlarda hata ve kaza yapma olasılığını arttırdığı gözlenmiştir. Uykusuzluğu olan çalışanlar, kaza ve hataların %7,2’sine neden olduğu ve tüm kaza ve hataların bedelinin %23,7’sini oluşturduğu tahmin edilmektedir. Birleşik Devletlerde uykusuzluk 274000 işyeri kazası ve 31,1 milyar dolar zarara neden olmaktadır.

 

Daha İyi Uymak İstiyorsanız

1. Çay ve kahveyi azaltın

2. Sigara içmeyin

3. Alkollü içeceklerden uzak durun

4. Uykudan önce ağır yemek yemeyin

5. Uykudan önceki 4 saat içinde yoğun egzersiz yapmayın

6. Vücudun ritmine uyun

7. Gün içi uyumayın

8. Karanlık ortamda uyuyun

9. Sabahları aynı saatte kalkın

10. Yarım saat içinde uyuyamamışsanız, yataktan kalkın

 

Victoria Shahly, et al. “The Associations of Insomnia With Costly Workplace Accidents and Errors: Results From the America Insomnia Survey”. Arch Gen Psychiatry. 2012;69(10):1054-1063. doi:10.1001/archgenpsychiatry.2011.2188.