Sağlıklı yaşamın kurallarından bir tanesi de düzenli egzersiz yapmak biliyorsunuz. Burada düzenli derken hastalarımın anladığı:” düzenli bir şekilde, ayda bir, halı sahada arkadaşlarla futbol maçı” iken, benim anlatmak istediğim ise hergün yapılan fiziksel aktivitedir.
Egzersiz Yapmak Neden Önemli?
Bedenimiz iş yapmak üzere ayarlanmıştır. Son yüzyılda araçların (ve diğer motorlu taşıtların) icadı ile yürüme eylemi azalmıştır. Bu icat benzeri icatlar da insan bedeni üzerindeki yükü azaltmıştır. Buna karşın insanlar, yeme alışkanlıklarını 100 yıl öncesine göre devam ettirmektirler. Şimdi bahsedeceğim çalışma, egzersizin neden önemli olduğunu bize göstermektedir.
Çalışma ortalama yaşı 44 olan 14345 erkekre yapılmıştır. 11.4 yıl takipte 914 ölüm gözlenmiş ve bunların da 300’ü kalp dmara sistemi hastalıklarına bağlı ölüm olduğu tesbit edilmiştir.
Form (fitness) durumuna göre bakıldığında:
Formu sabit kalanlarda ölüm riski düşmekte (HR:0,7)
Form kazananlarda ise, ölüm riski daha da azalmaktadır (HR 0,61)
Her 1 MET (metabolik eşdeğer) artışta ölüm riski %15-%19 azalmaktadır. (MET değerlerini öğrenmek için aşağıdaki listeye bakın).
Erkeklerde formla, ölüm arasındaki ilişki vücut kitle indeksinden bağımsızdır.
Metabolik Eşdeğer (MET):
Uyku= 0.9
TV seyretmek= 1.0
Yazı yazmak= 1.8
Yürümek (2.7 km/h)= 2.3
Yürümek (4 km/h)= 2.9
Bisiklet sürmek, 50 watt, çok hafif eforla= 3.0
Yürümek (4.8 km/h)= 3.3
Yürümek (5.5 km/h)= 3.6
Bisiklet sürmek, < (16 km/h),= 4.0
Bisiklet sürmek, 100 watt, hafif efor= 5.5
Jogging = 7.0
Mekik, şınav gibi ağır egzersiz= 8.0
Koşma = 8.0
İp atlama=10.0
Duck-chul Lee, et al. “Long-Term Effects of Changes in Cardiorespiratory Fitness and Body Mass Index on All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality in Men
The Aerobics Center Longitudinal Study”. Circulation. 2011; 124: 2483-2490
Uzm. Dr. Burak Uzel 